jak nabrac

[...] młodych pyta o skuteczne plany treningowe, pyta o wszystkie izolacje, ale tak naprawdę nie doszli jeszcze do siły i poweru.Nie mówię przy tym że na początek trzeba trenować jak powerlifter czy strongmen, ja po prostu nigdy nie robiłem izolacji, tylko złożone ćwiczenia." "Co kilkanaście miesięcy byłem napalony i chciałem robić jakieś [...]

wg mnie te skłonności to pozostałe puste komórki tłuszczowe po starych czasach, które łatwo się wypełniają, nabrać nowych komórek jest trudno, szczególnie mięśniowych ;-) o ekto świadczą również wąskie barki, obwody w nadgarstkach, kostkach itd a także to jak szybko idzie mi redukcja

No wlasnie ja za pomoca kolegi z sfd wskoczylem na diete masowa ale jakosciowo bo nie chce po redukcji mocno sie zalewac..ewentualnie jak podleje to wezme i pozniej odrobine przyredukuje... I dieta opiera sie wlasnie na weglach i bialku i tylko 10ml tluszczu do posilku.....zobaczymy czy bez tluszczy w diecie uda mi sie nabrac troche masy. SSanie [...]

kawaly jego sa prostackie, to tak jakby elektryk kazal ci grzebac w kablach bez odlaczenie pradu. znalzl sie ****a alfa i omega. jak dla mnie bez rewelacji. tak samo zart "ze zerznieciem". na pewno dziewczyna sie usmiala, widzac wielkiego na***anego swiniaka ktoremu dymac sie zachcialo (bo watpie aby zartowal, znajac arnolda z jego [...]

[...] mi już starczyło Zapraszam do spróbowania takiego maxa. i podzielenia się wynikiem na forum. Z wywiadu z Markiem Kolbowiczem, złotym medalistą igrzysk olimpijskich Ale jest jakaś granica... - Im większy człowiek i cięższy, tym większe problemy z koordynacją. W wioślarstwie nie liczy się siła. Liczą się przede wszystkim wytrzymałość i technika. [...]

[...] nie ucieknie. Ogolnie, duzo by pisac, i pewnie cos w ciagu dnia napisze, bo bedzie czas. W tej chwili na szybko przycialem pare migawek video i laduje na youtube, moze sie jakos uda ze sticka. Na razie zdjecie jeszcze sprzed startu, godzina 6.30, zobaczcie jaka mamy od switu pogode ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0825b1baa484f53905205515af0e80c.jpg [...]

[...] i tak zacznie się palić, a wy będziecie mieli siłę i nie stracicie mięśni, pamiętajcie jednak aby zawsze dać węglowodany z rana ponieważ są potrzebne na prace mózgu, tak jak i również po siłowni. + Podczas Redukcji zwiększcie ilość białka na kilogram masy mięśniowej np. do 3 gramów na kg/mc + Węglowodany złożone: jeśli chodzi o Ryż Brązowy i [...]

Powiem, Ci że od razu lepiej na duszy jak ktoś był/jest w podobnej sytuacji i rozumie problem. A nie od razu rozpoczyna swoje teorie i mowy. Psychika to mimo wszystko bardzo wazny czynnik. Kazdy jest inny :-)) Spróbuj sobie jeden obwód Push&Pull. Na prawdę dobry trening. Ja go powoli kończę - dziś zaczynam piąty obwód i chyba ostatni, bo chciałbym [...]

Drodzy forumowicze. Od ostatniego wpisu minął już prawie rok. Chciałem pokrótce napisać co się ze mną przez ten czas działo i jakie przyniosło efekty. A więc od początku. Końcem września ubiegłego roku postanowiłem zrezygnować z dalszych ćwiczeń ABS i zacząć przygodę z bieganiem. Dieta w zasadzie nie uległa większym modyfikacjom poza wywaleniem [...]

Czytając niektóre wypowiedzi mam wrażenie że czytam blog 12 letniej dziewczynki która tylko przelewa swoje wypociny na blogu jaki to świat jest jest dla niej okrutny . Wracając do tematu zacznij w końcu jeść jak facet , dieta jest ważna ale q.rwa nie można w******lać cały dzień ryżu przez 3 miechy a normalnych źródeł witamin zastąpić tabletkami , [...]

Denis Jaimes, Dave Palumbo Chris Asceto i inni "eksperci" mówią co roku jak Rami będzie w formie to będzie nie do pobicia tylko niby ciągle mu tej formy brakuje i powinien być mniejszy. Prawda jest taka, że on jest w świetnej formie może jedynie na plecach mógł by nabrać lepszego wypuklenia. Ale on jest po prostu paskudny to jeden wielki blok on [...]

Witam witam ja z basenu własnie wrociłam, ehh dzis mis ie ciezko strasznie pływało, wogole ostatnio ciezko mi sie oddycha.nie moge powietrza tak pełnego nabrac;/ i jak jem cos to czuje jakbym zjadła tone zarcia tak mi zoładek rozpycha czy co;/? a jem jak dawniej, czyli normane porcje. A Mama wczoraj przyniosła olej lniany 1L powiedziała ze dla [...]

pierwsze moje interwały, zmierzyłem ze stoperem jaki mniej więcej dystans 30 s truchtu i 10 sprintu, zrobiłem 5 takich interwałów poprzedzając je rozgrzewką, trochę się spociłem nawet po zakończeniu nie miałem odruchów wymiotnych jak większość pisze ale to było związane chyba z małą intensywnością jaka miała miejsce, wczytałem żeby zacząć od 5 [...]

Przy jakiś spokojnych ćwiczeniach na przykład medytowaniu %-) to owszem ale bieg to chyba jest dość złożonym ruchem. Nie widzę żadnego sensownego powodu oddychania tylko nosem. Mówisz, że oddychając nosem wystarcza Ci powietrza, może tak być przy wolniutkim biegu ale na pewno musisz oddychać szybciej, a to już nie jest super, bo nie cały tlen [...]

[...] tylko 40 gram ryżu przed treningiem. Hubert może mieć rację, mówiąc w swoim dzienniczku, że nie wyobraża sobie treningu bez przedtreningówki z węglami. IF wydaje się ok, jak chcesz popedałować sobie 30 minut na rowerku, względnie zrobić klatę z bicepsem, ale robienie ciężkiego rwania i siadów zdecydowanie odpada... [...]

[...] mna jest tak ze ja juz na siłke chodze z przyzwyczajenia i wogule lubie sobie pocwiczyc poogladac sie w lustrze. Od kiedy chodze na siłke mało pije alkoholu jestem pewien ze jakbym nie cwiczył i nie dbałbym o siebie to bym walił ostro alkohol a tak tylko 1-2piwka na tydzien ale ostatnio kumpel miał 18stke i upiłem sie jak ostatnio zobaczyłem [...]

[...] siły brakło!! Odczucia po spożyciu supli: Potliwość ogromna podczas treningu i po, chyba jednak spalacz jeszcze na mnie działa Olimp - Carni Line - smak cherry – jak dla mnie najgorszy ze wszystkich. Podsumowanie dnia: Wyjaśniłysmy sobie z Obliques założenia treningu i tego dnia się wreszcie porządnie, ale to porządnie styrałam!!! TO [...]

[...] na siłce trening na mase ale raczej mi to sie nie opłacało jeżeli mam zamiar od września znowu boksować. Trenig domatora to jedyne co w czasie wakacji robie, co jesć i jak jeść to wiem i sie w tym troche orientuje, waga rośnie ale musi rosnąć skoro i ja rosne :P (17 lat). Chciałbym jeszcze przynajmniej 10 kg nabrać ale to będzie baaardzo [...]

[...] dałem step, aby móc schodzić jeszcze niżej, doskonałe czucie w 4kach. Dalej prostowanie na maszynie, już raczej taka dobitka. Kolejno żuraw, choć nie do końca wiedziałem jak ogarnąć sobie miejsce. Wymyśliłem takie coś z ławki rzymskiej%-) https://i.imgur.com/Ca9a4P7l.jpg Żuraw fajnie, choć cholera nie wiem, czy to izometryczne spięcie w [...]

[...] jajecznica z 3 jajek 4) Ryz paraboliczny + kurak Trening (na 30g BCAA po 30g bialka) 5) Ryz + kurak + warzywa 6) Piers z kurczaka 100g 7 za godzine 150g twarogu + oliwa Tak jak pisałem tydzien temu dzis trening nog juz na 100%. Było ciezko, do teraz je czuje ale jestem zadowolony, jutro beda mega zakwasy. Co do waszych wypowiedzi wszyscy macie [...]